kalorie w

Jezeli miałem 4x40 cardio w tyg to mógłbym teraz ustawić 2x40 w tyg i powoli czekać az kalorie dotkną dziennego zapotrzebowania ?

zapraszam do linka poniżej,tam masz dietę,może trochę za ostra,ale możesz sobie ją powiększyć o kalorie:) i trening rozpisany na 3 razy w tygodniu,efekt = ładne mięsnie podrzeźbione,redukcja tkanki tłuszczowej i za***iste samopoczucie:)

Mały błąd. śniadanie: mleko z płatkami lub kanapki. 1 Danie: zawsze jakaś zupa 2 Danie (przed treningiem):najczęśćiej jakieś mięso z ziemniakami,lub ryż,do tego warzywa. około 19 trening kolacja (jajka lub kanapki itp) Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie.Wyszło 2840 Kcal. Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-01-02 23:15:02

tu masz art http://potreningu.pl/artykuly/519/nocna-regeneracja-a-ryzyko-katabolizmu z tym poziomem zaawansowania to chodziło mi o to że pewnie nie jesteś jakimś zawodnikiem i ćwiczysz amatorsko tak dla siebie bcaa w dużych/częstszych dawkach może przydać się bardziej na redukcji jak tniesz kalorie bo jak masujesz to przed i po treningu wystarczy

Możesz kontynuować trening który wykonywałeś przed chorobą. Kalorie podlicz choć w przybliżeniu, tak aby się nie okazało ze jest ich zbyt mało. Jeżeli jesteś ciężkim przypadkiem ektomorfika białko trzymaj na 1,8 - 2g a z tłuszczami i węglowodanami 'płyń' jak leci i ile zmieścisz. :-D

[...] i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko musisz dokladnie podac tam gramature i rozdzielic wszystko na czesci pierwsze np jak jesz bułke z serem to wpisujesz tam osobno bułke ser i np masło jak [...]

[...] 2 posiłki albo 3 i to byle jakie bardzo kaloryczne, to najpierw musisz przyśpieszyć swój metabolizm, czyli zacząc jeść cześciej, a i bilans może być nawet lekko dodatni, metabolizm za jakies 2 3 tyg tak przyśpieszy, ze jeszcze więcej bedziesz musiał dodać kcal.No chyba że jadłeś w miare dobrze do tej pory a tyłeś, to musisz obciąc kalorie lekko.

[...] na redukcji odkłada się jako tkanka tłuszczowa? Czy działa to tylko na masie? Np. ktoś ma zapotrzebowanie na tłuszcze 70g a zjadłby 90 to czy do 20g tłuszczu odkłada się w tkankę tłuszczową? A skad wiesz, że masz zapotrzebowanie na 70g tłuszczu? Masz zapotrzebowanie na kalorie, a nie na makroskładniki. Podział makroskładników jest indywidualny.

Ech to jaki jest sens bilansu zerowego? W takim razie lepiej dac nadwyzke kaloryczna +200 czy redukcja i zmniejszyc kalorie ?

[...] wypowie. On Cie zabije wiedzą a Ty nadal bedziesz tkwił w głupocie bo 90% z tego co on napisze nawet nie zrozumiesz... Nie szpanuj jakimiś niewiadomo jakimi białkami. Kup podstawową serwatke i podstawowy gainer i łykaj po 4 porcje dziennie bo przy takiej diecie jak Twoja to mnie e-lite pojechał że za bardzo na wycinke kalorie obcinam LOL stary!

najwazniejsza sprawa w diecie sa kalorie pozniej podzial na makroskladniki (pewne reguly przy tym powinny byc zachowane) jesli bedziesz trzymal sie stalych ilosci to mozesz dzielic posilki dowolnie byle zeby ni ebylo ich mniej niz 3 pomijam osoby o niskim poziomie tkanki tluszczowej oraz osoby chore

Moje zapotrzebowanie to Kalorie 3287.18 Węglowodany 55% 1807.95kcal = 451.99gram Białko 15%% 493.08kcal = 123.27gram Tluszcz 30% 986.15kcal = 109.57gram http://imageshack.us/f/534/dietaa.png Wydaje mi się że już jest dobrze tłuszcze podskoczyły o niewiele a węgle obniżone Zmieniony przez - Matii21 w dniu 2012-10-22 23:55:04

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X94)) + (6.25 X 180) - (4.92 X 26) + 5 = 1941 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1941 = 135)) +( 3 x 30min x 8kcal(aero)=720kcal) + (3 x 35kcal (EPOC z aero)=105kcal) = 2852 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

zwieksz kalorie na cykl bylo zdecydowanie za wczesnie Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2007-09-13 19:17:19

[...] te "działają" podobnie jak konwencjonalna żywność. W zasadzie porcję "gainera" można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna się zwiększać. Nie wydaje mi się żebyś [...]

[...] są często zamienne. Wrzucę zrzut z apki ,proszę tylko nie sugerować się posiłkiem jak przekąska obiad itd, bo dodaje to na palę ,byleby tylko aplilacja zaliczyła makro i kalorie . 175cm i 74kg obecnie. /SFD/2024/3/11/3bbcb6a814e04453953506453e6000c6.jpg /SFD/2024/3/11/d2e77e52dd3941f297e92f8f8bc4b879.jpg [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Przeczytaj, oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300 kcal na początek, ułóż dietę i wstaw tutaj SCREEN, a nie bilans kaloryczny tudzież ctrl+c->ctrl+v. MUSI BYĆ SCREEN ŻEBY [...]

no b ęde podbijal tak jak mówiłem jakimś serkiem/twarogiem,bananem/jogurtem żeby te 200+ wyszlo i bedzie git , diete zostawie jak jest tylko ,oprocz tego będe coś tam wcinał takiego bardziej zdrowego żeby podnieść kalorie , a może wiuęcej tłuszczy?? orzechow Zmieniony przez - brof123 w dniu 2014-07-09 20:17:53

[...] dojazd do szkoły rowerem i do tego masz 3-4x split, to powinieneś zacząć od 4,2k kcal dziennie. Albo zwyczajnie odpuścić rower - ewentualnie dojeżdżać w DNT i robić sobie interwały po drodze. Teraz zacząłeś na poziomie 3k kcal i nie będziesz miał z czego ucinać. Za jakiś czas złapiesz zastój i jak zaczniesz ucinać kalorie to zrobisz sobie kuku.

Juz tłumacze jak wiadomo, weglowodany dostarczają nam energii. W nocy podczas snu, energia nie jest nam aż tak potrzebna, wiec niespalone kalorie dostarczone z weglowodanow zamieniają sie w tłuszczyk To tak na chłopski rozum